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在颖儿面前,娜扎的乌龟脖也只能算是入门级!

|主页| 2019-01-09 |查看: :N次

原标题:在颖儿面前,娜扎的乌龟脖也只能算是入门级!


大家都知道,娜扎的脖子不是一般的前倾,一直被拿来当教科书一样做反面案例,直到一姐看到了颖儿,觉得娜扎也不算啥了。

一姐写过颖儿的扁平足导致习惯性内八字,然鹅就在最近,一姐无意中又发现她的bug了。就在前不久美丽盛典上,颖儿穿了一身仙气十足的长裙,港真,这一字锁骨真是上天的礼物辽!

但是!当她转过身,却凹了一个好像胃疼的姿势,怎么想的啊?

正面还好,侧面完全暴露了脖子前倾的体态问题,这可怕的斜方肌,快要给颖儿搞出乌龟脖了。

一姐又忍不住翻翻其他证据,发现颖儿果然没有让人失望...

头前引看得一姐脖子疼,快能和娜扎做姐妹辽。

放松状态下,更能暴露问题。

颖儿圆肩+驼背的体态,可以说是双重暴击了。但是,圆肩和驼背往往不是同时出现的,圆肩可以说成是新手版的体态问题,如果再不及时纠正,那么就进化成驼背,甚至是上交叉综合症。

为了让大家都变成优雅挺拔的小仙女,一姐还是要带大家复习一下老生常谈的体态问题。

上交叉综合症是如何产生

圆肩和驼背大家不去注意的话,往往会加深成一姐常跟大家说的上交叉综合症。上交叉综合症是指我们的上侧斜方肌和背部提肩胛肌以及对侧的胸大肌过紧,相对应的前锯肌和中下斜方肌无力导致的肌肉不平衡的体现。

敲黑板,这些肌肉的不平衡时间长了带来的就不止是体态问题了嗷!

如果大家觉得体态问题仅仅不美观,那就有点轻敌辽,长期处于圆肩驼背头前引的上交叉体态,可能会引起人体一系列不适。比如紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,最严重可压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。

还有颈部曲度的减小、僵硬,引起对大脑供血不足,使人整天昏昏沉沉,打不起精神,还极其容易导致偏头痛。

长期圆肩还会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。

而且还有研究发现,女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性,这也和上交叉综合症密切相。因为女性颈部肌肉的力量远小于男性,但头部的重量却几乎相当,在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。

举个例子,仙女们如果上视觉中国搜图,会发现颖儿在机场被拍到的图,除了低头看手机,就是低头看手机。

当我们的头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉就会为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。

如果要长时间低头,肌肉力量只能给你续航20分钟,要是超过这个时间,肌肉出现疲劳,拉不住你的头了,你的韧带就该借力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。

如果我们仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,这个时候就会导致我们出现肌肉不平衡的现象出现。

所以呢,日常习惯还是很重要的。

改变生活习惯

首先,改掉我们随时随地低头玩手机的习惯,然后养成良好的站姿和坐姿。

垂直线是一条虚拟的线,连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧,身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。坐着时,脊柱的生理弯曲应该与正确地站立时一样。

如果有长期坐班的小仙女一定要调整我们办公桌椅、电脑的高度按照人体工程学设置电脑。抬高显示器,让屏幕的上三分之一与眼睛水平,显示器与眼睛间距离45-60厘米。

拉伸上斜方肌

手放于身体斜后方,向侧面倾斜上半身来降低肩部高度。

通过将肩部向天花板方向提起并保持。放松肩部,向侧面倾斜,慢慢加大力度。

拉伸时小心地将头部向侧面移动,同时反方向微微扭转。小心地将头推向手部并保持。

每组左右各30s,每次4组

拉伸胸肌

把我们的手肘放在眼部的位置,收紧腹部,上半身前倾。

身体保持不动,手肘向门框靠压,以产生抗阻力

每组左右各15s,每次4组

下巴回缩

坐位或站立,保持脖子不动,下巴回缩,这个动作是为了加强颈伸屈肌的力量,我们小仙女们会天生比男生们弱一些,所以要更加的注意练习这个动作

做12次,回到起始位,重复4组

只是让自己出现双下巴或三下巴,而不要伴随脖子前倾,经常头前引的人在开始时会感到很难控制

挤压肩胛骨

坐直,挺直脖子,膝盖弯曲成90°,双脚平放在地板上

挤压肩胛骨(想象其中夹着一个网球),保持5秒,再慢慢放松

重复练习12次,每次做4组

上面三个动作就是帮助我们改善圆肩驼背的法宝啦,而且都是在家里就能完成的动作,仙女们记得要当成日常来练习。

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